Tenniselleboog

Wat je moet weten over een tenniselleboog: Herkenning, behandeling en herstel

Een tenniselleboog (laterale epicondylitis) is een overbelasting van de pezen aan de buitenkant van de elleboog. Deze blessure ontstaat vaak door herhaalde bewegingen met de arm, zoals bij sporten of dagelijkse activiteiten. In deze blog lees je wat een tenniselleboog is, hoe je het herkent en welke behandelingen een fysiotherapeut kan bieden.

Ontstaan van een tenniselleboog

Een tenniselleboog ontstaat wanneer de pezen die verantwoordelijk zijn voor het strekken van de pols en vingers geïrriteerd of ontstoken raken door overbelasting. Dit gebeurt vaak bij herhaaldelijke activiteiten, zoals tennissen, schilderen, typen of intensief gebruik van gereedschap.

Symptomen van een tenniselleboog

• Pijn aan de buitenkant van de elleboog die kan uitstralen naar de onderarm.
• Zwakte in de pols en hand, bijvoorbeeld bij het vasthouden van voorwerpen.
• Pijn bij specifieke bewegingen, zoals het optillen van een object of draaien van de pols.
• Stijfheid in de arm, vooral na rust of in de ochtend.

Als je deze symptomen ervaart, is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen.

Behandeling van een tenniselleboog door een fysiotherapeut

Een fysiotherapeut helpt je met pijnverlichting, herstel en het voorkomen van terugkerende klachten. Oefeningen spelen een belangrijke rol bij het herstellen van een tenniselleboog. Ze helpen de pezen sterker te maken, de pijn te verminderen en de armfunctie te verbeteren.

Pijnbestrijding

• Dry needling: Voor gespannen spieren rond de elleboog.
• Massage: Gericht op het ontspannen van de spieren rondom de elleboog en het verbeteren van de doorbloeding. Dit kan helpen om spierspanning te verminderen en herstel te bevorderen.
• IJs of warmte: Afhankelijk van de situatie kan dit helpen om de pijn te verlichten.

Oefeningen voor herstel

• Excentrische oefeningen: Bij deze oefeningen verlengen de spieren gecontroleerd. Een voorbeeld is het langzaam laten zakken van een licht gewicht terwijl je je pols buigt. Dit versterkt de pezen en bevordert herstel.
• Stretchoefeningen: Rek de onderarmspieren door je arm recht vooruit te strekken, je pols naar beneden te buigen en met je andere hand zachtjes de beweging te verdiepen. Dit helpt spierspanning te verminderen.
• Krachttraining: Oefeningen met lichte gewichten of weerstandsbanden versterken de onderarmspieren en voorkomen toekomstige blessures.

Percutane Naald Elektrolyse (PNE)

PNE is een effectieve behandeling waarbij een naald onder echografie in de pees wordt ingebracht. Via deze naald wordt een stroompuls gegeven om de pees te stimuleren en genezing te bevorderen. Het verbetert de doorbloeding en vermindert pijn, waardoor het herstel versneld wordt. Lees meer over PNE bij OrthoMedic

Hoe lang duurt het herstel van een tenniselleboog?

De herstelduur van een tenniselleboog verschilt per persoon en hangt af van de ernst van de klachten en hoe vroeg je start met de behandeling. In milde gevallen kan herstel al na enkele weken optreden. Bij hardnekkige klachten kan het herstel drie tot zes maanden duren. Starten met fysiotherapie in een vroeg stadium verkort de hersteltijd aanzienlijk en voorkomt dat de klachten chronisch worden.

Wanneer ga je naar een fysiotherapeut?

Raadpleeg een fysiotherapeut als je elleboogpijn langer dan twee weken aanhoudt, de pijn je dagelijkse activiteiten belemmert, of als je merkt dat rust alleen niet voldoende helpt. Een fysiotherapeut kan de oorzaak van je klachten vaststellen, een persoonlijk behandelplan opstellen en je begeleiden bij je herstel. Vroegtijdig handelen voorkomt dat een tenniselleboog uitgroeit tot een langdurige blessure.

Hoe voorkom je een tenniselleboog?

Een tenniselleboog voorkomen begint met het verminderen van overbelasting. Met deze eenvoudige aanpassingen verklein je de kans op een tenniselleboog aanzienlijk. Dit kun je doen door:

• Goede techniek: Zorg voor een juiste houding en beweging bij sport en werk.
• Pauzes nemen: Vermijd langdurige, herhaalde bewegingen zonder rustmomenten.
• Versterken van spieren: Doe oefeningen om de onderarmspieren sterker en veerkrachtiger te maken.
• Gebruik van geschikt materiaal: Zorg dat sportuitrusting of gereedschap goed aansluit bij jouw lichaam en de activiteit.

Veelgestelde vragen over een tenniselleboog

Kan een tenniselleboog vanzelf overgaan?

In sommige gevallen verdwijnen de klachten vanzelf bij voldoende rust, maar dit kan maanden duren. Fysiotherapie versnelt het herstelproces aanzienlijk en voorkomt terugkerende klachten.

Wat is het verschil tussen een tenniselleboog en een golferselleboog?

Bij een tenniselleboog zit de pijn aan de buitenkant van de elleboog (laterale epicondylitis). Bij een golferselleboog zit de pijn aan de binnenkant (mediale epicondylitis). Beide ontstaan door overbelasting, maar de aangedane pezen verschillen.

Wanneer moet ik naar de huisarts in plaats van de fysiotherapeut?

Als er sprake is van ernstige zwelling, of als de pijn na een val of klap ontstaan is, is het verstandig eerst de huisarts te bezoeken om andere oorzaken uit te sluiten. In de meeste gevallen kun je echter rechtstreeks naar een fysiotherapeut bij OrthoMedic zonder verwijzing.

Conclusie

Een tenniselleboog kan veel ongemak veroorzaken, maar met de juiste behandeling en preventieve maatregelen is herstel goed mogelijk. Fysiotherapie speelt een sleutelrol bij pijnverlichting, herstel en het voorkomen van terugkerende blessures. Heb je last van een tenniselleboog? Raadpleeg een van onze fysiotherapeuten voor een op maat gemaakte behandeling en herstelplan.