Tenniselleboog
Wat je moet weten over een tenniselleboog: Herkenning, behandeling en herstel
Een tenniselleboog (laterale epicondylitis) is een overbelasting van de pezen aan de buitenkant van de elleboog. Deze blessure ontstaat vaak door herhaalde bewegingen met de arm, zoals bij sporten of dagelijkse activiteiten. In deze blog lees je wat een tenniselleboog is, hoe je het herkent en welke behandelingen een fysiotherapeut kan bieden.
Ontstaan van een tenniselleboog
Een tenniselleboog ontstaat wanneer de pezen die verantwoordelijk zijn voor het strekken van de pols en vingers geïrriteerd of ontstoken raken door overbelasting. Dit gebeurt vaak bij herhaaldelijke activiteiten, zoals tennissen, schilderen, typen of intensief gebruik van gereedschap.
Symptomen van een tenniselleboog
- Pijn aan de buitenkant van de elleboog die kan uitstralen naar de onderarm.
- Zwakte in de pols en hand, bijvoorbeeld bij het vasthouden van voorwerpen.
- Pijn bij specifieke bewegingen, zoals het optillen van een object of draaien van de pols.
- Stijfheid in de arm, vooral na rust of in de ochtend.
Als je deze symptomen ervaart, is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen.
Behandeling van een tenniselleboog door een fysiotherapeut
Een fysiotherapeut helpt je met pijnverlichting, herstel en het voorkomen van terugkerende klachten. Oefeningen spelen een belangrijke rol bij het herstellen van een tenniselleboog. Ze helpen de pezen sterker te maken, de pijn te verminderen en de armfunctie te verbeteren.
- Pijnbestrijding
- Dry needling: Voor gespannen spieren rond de elleboog.
- Massage: Gericht op het ontspannen van de spieren rondom de elleboog en het verbeteren van de doorbloeding. Dit kan helpen om spierspanning te verminderen en herstel te bevorderen.
- IJs of warmte: Afhankelijk van de situatie kan dit helpen om de pijn te verlichten.
- Oefeningen voor herstel
- Excentrische oefeningen: Bij deze oefeningen verlengen de spieren gecontroleerd. Een voorbeeld is het langzaam laten zakken van een licht gewicht terwijl je je pols buigt. Dit versterkt de pezen en bevordert herstel.
- Stretchoefeningen: Rek de onderarmspieren door je arm recht vooruit te strekken, je pols naar beneden te buigen en met je andere hand zachtjes de beweging te verdiepen. Dit helpt spierspanning te verminderen.
- Krachttraining: Oefeningen met lichte gewichten of weerstandsbanden versterken de onderarmspieren en voorkomen toekomstige blessures.
- Percutane Naald Elektrolyse (PNE)
PNE is een effectieve behandeling waarbij een naald onder echografie in de pees wordt ingebracht. Via deze naald wordt een stroompuls gegeven om de pees te stimuleren en genezing te bevorderen. Het verbetert de doorbloeding en vermindert pijn, waardoor het herstel versneld wordt. Lees meer over PNE bij OrthoMedic
Hoe voorkom je een tenniselleboog?
Een tenniselleboog voorkomen begint met het verminderen van overbelasting. Met deze eenvoudige aanpassingen verklein je de kans op een tenniselleboog aanzienlijk. Dit kun je doen door:
- Goede techniek: Zorg voor een juiste houding en beweging bij sport en werk.
- Pauzes nemen: Vermijd langdurige, herhaalde bewegingen zonder rustmomenten.
- Versterken van spieren: Doe oefeningen om de onderarmspieren sterker en veerkrachtiger te maken.
- Gebruik van geschikt materiaal: Zorg dat sportuitrusting of gereedschap goed aansluit bij jouw lichaam en de activiteit.
Conclusie
Een tenniselleboog kan veel ongemak veroorzaken, maar met de juiste behandeling en preventieve maatregelen is herstel goed mogelijk. Fysiotherapie speelt een sleutelrol bij pijnverlichting, herstel en het voorkomen van terugkerende blessures. Heb je last van een tenniselleboog? Raadpleeg een fysiotherapeut voor een op maat gemaakte behandeling en herstelplan!
